ARKADASLARIM

HEPSÝBURADA

Note Book

REKLAM

Ýdeal kilo nasýl verilir?

14.6.2009 -Kategori: DIYET

Yazýn tatil havasý baþlayýnca hemen herkesi zayýflama telaþý alýyor.  Hareketsizlik, stres, fast-food ve atýþtýrma alýþkanlýðý, uykusuzluk ya da fazla uyuma, yaðlý yiyecekler... Ýster istemez farketmeden anýnda kilo aldýrýyor.

Kýþýn alýnan kilolar, yaz mevsiminin yaklaþmasýyla birlikte bir anda verilmek isteniyor ve çare þok diyetlerde bulunuyor. “1 haftada 5 kilo vermek” gibi bir mucize olarak görülen kýsa süreli diyetler, saðlýk açýsýndan ciddi sorunlarý da beraberinde getiriyor. Sindirim ve sinir sistemi bozukluklarý, kansýzlýk, yorgunluk, halsizlik, baþ dönmeleri, bulantý ve kusma bunlardan sadece bir kaçý... Bilinçsiz beslenme, yetersiz besin öðeleri metabolizmayý bir anda çökertiyor. Kilo kayýplarý yað yerine su ve kastan oluyor. Metabolizmanýn yavaþlamasý, verilen kilolarýn ve hatta daha fazlasýnýn belli bir süre sonra hýzla alýnmasýna neden oluyor.
Bu þekilde yapýlan diyetler yararlý deðil her zaman zararlýdýr. Nedeni ise kýsa sürede nasýlsa kilo veriyorum diyerek yapýlan diyeti býrakýnca hemen verilen kilo aynen geri alýnýr. 

ÝDEAL KÝLO VERMENÝN SIRLARI:

Ýdeal kilo verebilmek için kiþi ilk önce kendi metabolizmasýný kesinlikle tanýmalýdýr. Ayný yiyeceði bazý kiþilerin bünyesi daha çabuk yakar bazýlarý da su içse bile sürekli kilo alýr.
 Kýsa aralýklarla ( 1 hafta 10 gün gibi) bir diyet uygulayarak bünyenizi kesinlikle  tanýmanýz gerekir. Tabi  diyet boyunca en az 6 öðün de yiyecekler az olarak yenmelidir. Böylece vücüdu þaþýrtarak metabolizma hýzlandýrýlmalýdýr. Metabolizma da hýzlanýnca yiyecekler vücutta hýzlý yakýldýðýndan saðlýklý ve kalýcý bir þekilde kilo verilecektir.  

Yaþ, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programý takip edin.

Açlýk hissettiðinizde bisküvi, kek, börek vb. gýdalarýn yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoðurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atýþtýrýn. ( Bu yiyecekleri ara öðün olarak tüketin)

3 ara öðün ve 3 ana öðün yemeyi alýþkanlýk edinin ve asla aç kalmayýn.

Günde ortalama 45 dakika yürüyüþ yapýn.

Günde 8-10 bardak su için.

Kan þekerini hýzla yükseltip düþürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazý (þeker-un-tuz) listenizden çýkartýn.

Kýzartmayý sofranýzdan uzaklaþtýrýn, onun yerine ýzgara, haþlama ve buðulama türüne yer verin.

Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldýrýr, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratýr ve bu da paralel olarak atýþtýrma eðilimlerini arttýrýr.

Alkol alýmýný azaltýn.

Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan þekerini düþürerek þekerli gýdalara saldýrmaya neden olduðu için bunlardan uzak durun.

Hazýr gýdalardan uzak durun.

Zayýflama ilaçlarýndan kaçýnýn. Çünkü bitkisel zayýflama ilaçlarý; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliðine yol açýyor, karbonhidrat metabolizmasýný etkiliyor, istem dýþý göz kaymasý, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozukluklarý yaratýr.

Tartýlmayý alýþkanlýk haline getirin ve eðer mümkünse yediklerinizi not edin.

Kýrmýzý et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balýk tüketin.

Yiyecekleri çok çiðneyin, porsiyonlarý azaltýn, sofradan týka basa tok olarak kalkmayýn.

Meyve ve tatlýyý yemekten yarým saat sonra yemeyi tercih edin.

Sofranýzda “Omega 3” ve “Omega 6”ya yer verin. Omega 3; ceviz, fýndýk, soya fasulyesi, lahana, ýspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soðuk su balýklarý, balýk yaðý ve Omega 6 da ayçiçeði, mýsýr, soya ve tahýl ürünlerinde bulunur.

- Eðer kabýzlýk sorunu ile karþý karþýyaysanýz; bol sebze ve salata yiyin, spor yapýn ve bol su için.

Ekmek sepetini sofranýzda bulundurmayýn ve asla televizyon karþýsýnda yemek yemeyin.

Katý yað yerine sývý yað kullanýn ve et yemeklerine yað katmayýn.

Mutlaka bir endokrinoloji uzmanýna baþvurun. Çünkü hormon bozukluðu da hýzlý kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratýr.

Saðlýklý Günler....

Yorum (5) : Yorum yaz! : Arkadaþýna Gönder! : Kalýcý Baðlantý

« Önceki - Sonraki »